老是被尿意吵醒?日研究:做1件事就能改善

时间:2020-07-31 作者:

随着年纪的增加,夜间被尿意吵醒让人起来上厕所的机率也会增加,虽然很多人会觉得频尿是因为膀胱退化所导致的,但是近年来陆续有研究指出,夜间频尿其实跟心血管能力以及盐分摄取有关係。日本长崎大学医院的研究团队则在今年公布了一项实验成果,发现减盐就能够有效降低夜间频尿次数。
味觉退化让盐分摄取过量 更容易喝太多水
率领研究团队的泌尿科医师松尾朋博表示,随着高龄者的味觉退化,他们很容易在日常饮食中不自觉地摄入过量的盐分,也间接导致口渴而提高了饮水量。到了夜间自然排尿量也会有所增加。依照日本厚生劳动省所颁布的《日本人饮食摄取基準》中,明确指出了男性一日盐分摄取应该控制在8公克内,女性则应控制在7公克内,我国卫福部则建议民众每日摄取盐分不要超过6公克。
然而研究团队实际调查321名中高龄者后发现,有223名民众每日摄取的盐分达到11公克,远超出建议标準;剩下的98名民众虽然每日盐分摄取量较低,但也平均达到了9.6公克。研究团队便就此调查结果将这两批民众分别进行减盐及增盐饮食指导,观察12周内的夜间排尿量变化。

减盐3公克 每晚平均排尿次数少1次
每日摄取盐分量严重超标的223名民众在限制每日盐分摄取不超过8公克后,每晚平均的排尿次数从2.3次锐减到1.4次,而夜间排尿量也仅佔整日排尿量的27.7%;每日摄取盐分些微超标的98名民众则将每日盐分摄取量增加至11公克,结果每晚平均的排尿次数则从2.3次增加到了2.7次,夜间排尿量更佔了整日排尿量的30.5%。
盐分摄取过量还会刺激交感神经 尿量就增加
长崎大学表示,盐分的摄取过量也会影响体内的一种荷尔蒙,儿茶酚胺的分泌,由于儿茶酚胺会与交感神经作用而提高紧张感并增加尿量。因此减盐者不论在膀胱压迫感、漏尿次数、残尿感、下腹疼痛跟尿道炎等生活品质调查下,都明显能感受到睡眠品质提升且身体变得健康。
辛香料、碳酸饮料、水果也都要控制摄取
此外,松尾朋博也表示夜间频尿有三成与糖尿病、高血压、脑梗塞、睡眠呼吸中止症等慢性疾病有关,而这些影响排尿量的慢性疾病都能透过减盐来改善跟预防,因此减盐还能减轻身体负担来帮助膀胱不会感受到压迫。除了盐分之外,辛香料跟咖啡因的过量摄取也会导致排尿量增加,糖分摄取也同样会使手脚更容易冰冷而出现水肿,因此民众在日常饮食中也要注意,不要摄取过多碳酸饮料及高糖分的水果,如香蕉、苹果、水梨及哈密瓜等。